Trötthetsgraderna
Här beskriver vi de olika trötthetsgraderna, vad som framkallar trötthet och hur du kan motverka trötthet.
Mycket hög trötthet
När kurvan ligger på ”mycket hög trötthet” är trafikfaran mycket stor och du bör absolut inte köra bil eller manövrera uppmärksamhetskrävande utrustning. Det motsvarar 0,8 promille alkohol. Minsta ytterligare trötthetsbelastning – monotoni, värme, lång körsträcka, alkohol kvällen innan ökar risken ytterligare. Likaså sovande passagerare (sömnighet verkar smitta).
Hög trötthet
När kurvan ligger på ”hög trötthet” är risken för trafikolyckor något mindre men fortfarande hög. Du bör undvika att köra bil (eller andra fordon) eller manövrera uppmärksamhetskrävande utrustning. Ytterligare trötthetsbelastning - monotoni, värme, lång körsträcka, alkohol kvällen innan ökar risken. Motmedlen har något bättre effekt, men lita inte på dem. På den här nivån har du normalt en sänkt tankeförmåga och löper risk att fatta sämre beslut.
Måttlig trötthet
När kurvan ligger på ”måttlig trötthet” är den akuta olycksrisken måttlig, men är fortfarande förhöjd. I kombination med andra trötthetsframkallande faktorer som monotoni, värme, lång körsträcka, alkohol kvällen innan ökar risken. Tankeförmågan kan också fortfarande vara något försämrad.
Låg trötthet
När kurvan ligger på ”låg trötthet” är risken låg för trötthetsolyckor och du fungerar bäst mentalt.
Det här ökar din trötthet:
- Ligga eller sitta bekvämt
- Mörker
- Tystnad
- Värme
- Alkohol och vissa mediciner
- Landsvägskörning och sovande medpassagerare
- Monotoni
Så här kan du bland annat motverka trötthet:
- Ta en paus
- Kort tupplur
- Omväxling
- Stå upp eller gå
- Kyla
- Koffeinhaltiga drycker
Källa: Stressforskningsinstituet, Torbjörn Åkerstedt