Testa din vakenhet

Vakenhetsprediktorn är baserad på många års svensk (och internationell) forskning kring de grundläggande faktorer som avgör vakenhetsnivån, det vill säga dygnsrytm och sömnbrist. Resultatet ger en uppskattning av den trötthet genomsnittspersonen kan förväntas ha i en normal situation utan för mycket inslag av vare sig monotoni eller högre fysisk aktivitet.

Några förutsättningar innan du testar:

• Vakenhetsprediktorn utgår alltid från att föregående sömn varit av normal längd, det vill säga 8 timmar, (t ex 23:00-07:00) – detta för att kunna ha en rimlig basnivå att utgå ifrån.
• Ju längre du är vaken desto tröttare blir du. Vi uppskattar i vakenhetsprediktorn ungefär hur snabbt detta går.
  Under sömnen sker en återhämtning. Den är snabb i början av sömnen och långsam under de sista timmarna. Om du inte sover 7-7,5 timmar kommer du att börja dagen med en viss vakenhetsbrist.
• Den biologiska klockan driver upp vakenhetsnivån dagtid och drar ned den nattetid. Den gör det också lättare att få en bra sömn om du sover nattetid. Människor har litet olika naturlig dygnsrytm vilket gör att  vissa har sin maximala vakenhetsnivå mitt på dagen, medan andra har den lite senare på eftermiddagen. 
• Om du tycker att det ser konstigt ut att trötthetsnivån sjunker från uppvaknandet till fram på eftermiddagen, så beror det på att vår biologiska klocka ser till att driva ned tröttheten på eftermiddagen. Observera att prediktorn också förutsäger den sannolika tiden för uppvaknandet. Den räknar ut när du ”borde” vakna med hänsyn till vad vi vet om sömnens styrning. Det innebär att om du angivit att du tänker sova mellan kl 22:00 och 10:00 på morgonen så kommer prediktorn att på eget bevåg anse att du skulle vakna någon gång runt 07:00 under normala förhållanden. 

Vetenskapligt ansvarig: Torbjörn Åkerstedt, Stressforskningsinstitutet, Stockholms Universitet
Programmering: Christian Hemmingsson Portin, Crispo